Trainingsschema
Trainingsschema
Hieronder een trainingsschema voor een goede opbouw naar de Omloop. Denk eraan om onder alle weersomstandigheden te trainen! Zoals je ziet, is dit een schema van 2 ½ maand. Dit zou in principe voldoende moeten kunnen zijn. Langer is natuurlijk wenselijker. Loop in de voorbereiding op zijn minst 400 km.
|
Week
|
KM & aantal
|
Tijd
|
|
1e week
|
05 KM x 2
|
1.00 uur x 2
|
|
2e week
|
10 KM x 2
|
2.00 uur x 2
|
|
3e week
|
15 KM x 2
|
2.45 uur x 2
|
|
4e week
|
10 KM x 3
|
1.40 uur x 3
|
|
5e week
|
10 KM x 4
|
1.30 uur x 4
|
|
6e week
|
15 KM x 3
|
2.30 uur x 3
|
|
7e week
|
20 KM x 3
|
3.20 uur x 3
|
|
8e week
|
25 KM x 3
|
4.20 uur x 3
|
|
9e week
|
30 KM x 3
|
5.00 uur x 3
|
|
10e week
|
30 KM x 3
|
5.00 uur x 3
|
En nu kun je vertrekken voor de 110 kilometer!
"Veel succes met de voorbereiding en de Omloop van Goeree-Overflakkee”.
Guido Heijnsbroek, D.O.
Centrum voor Osteopathie
0187 – 65 0860 (praktijk)