Hieronder een trainingsschema voor een goede opbouw naar de Omloop. Denk eraan om onder alle weersomstandigheden te trainen! Zoals je ziet, is dit een schema van 2 ½ maand. Dit zou in principe voldoende moeten kunnen zijn. Langer is natuurlijk wenselijker. Loop in de voorbereiding op zijn minst 400 km.

 

Week	KM & aantal	Tijd
1e  week	05 KM x 2	1.00 uur x 2
2e  week	10 KM x 2	2.00 uur x 2
3e  week	15 KM x 2	2.45 uur x 2
4e  week	10 KM x 3	1.40 uur x 3
5e  week	10 KM x 4	1.30 uur x 4
6e  week	15 KM x 3	2.30 uur x 3
7e  week	20 KM x 3	3.20 uur x 3
8e  week	25 KM x 3	4.20 uur x 3
9e  week	30 KM x 3	5.00 uur x 3
10e week	30 KM x 3	5.00 uur x 3

 

En nu kun je vertrekken voor de 110 kilometer!

"Veel succes met de voorbereiding en de Omloop van Goeree-Overflakkee”.

Guido Heijnsbroek, D.O.
Centrum voor Osteopathie
0187 – 65 0860 (praktijk)