Trainingsschema

Trainingsschema

Hieronder een trainingsschema voor een goede opbouw naar de Omloop. Denk eraan om onder alle weersomstandigheden te trainen! Zoals je ziet, is dit een schema van 2 ½ maand. Dit zou in principe voldoende moeten kunnen zijn. Langer is natuurlijk wenselijker. Loop in de voorbereiding op zijn minst 400 km.
 
Week          
KM & aantal  
Tijd         
1e  week
05 KM x 2
1.00 uur x 2  
2e  week
10 KM x 2
2.00 uur x 2
3e  week
15 KM x 2
2.45 uur x 2
4e  week
10 KM x 3
1.40 uur x 3
5e  week
10 KM x 4
1.30 uur x 4
6e  week
15 KM x 3
2.30 uur x 3
7e  week
20 KM x 3
3.20 uur x 3
8e  week
25 KM x 3
4.20 uur x 3
9e  week
30 KM x 3
5.00 uur x 3
10e week
30 KM x 3
5.00 uur x 3
 
En nu kun je vertrekken voor de 110 kilometer!

"Veel succes met de voorbereiding en de Omloop van Goeree-Overflakkee”.

Guido Heijnsbroek, D.O.
Centrum voor Osteopathie
0187 – 65 0860 (praktijk)